¿Si usted pudiera calificar de 1 a 10 su autoestima; qué grado de satisfacción hacia usted mismo se daría?
Si se quiere un poco no se pondrá una calificación tan baja; es posible que pase “raspado” y se regale un 6. si se ama y confía plenamente en usted, si es capaz de mirarse al espejo y decirse “que bien me veo”, autocuidarse, preocuparse por una sana alimentación, una buena nutrición y alimentación espiritual y emocional se dará un 10.
Pero si usted es de esas personas que se da golpes de pecho por todo lo que hace se exige demasiado hasta el punto de resentir su cuerpo y su mente, se autocastiga se explota a sí mismo o cree que no vale la pena y que es un cero a la izquierda, su autoestima está por el suelo.
Si su autoestima es baja, es importante que empiece a trabajar en ella y elevarla con una serie de ejercicios que le devolverán la seguridad, las ganas de vivir, la opción de creer en usted, tenerse fe y conseguir todo lo que se propone, incluso será capaz de no depender de los demás, no sentirse menos con nadie y enviar “a la porra” a todo aquel que quiera afectar su autoestima.
Lo primero que hay que hacer es valorarse y enamorarse de uno mismo, para eso tenemos 10 pasos a seguir para recuperar la autoestima
Algunos cuestionamientos ante tal situación son los siguientes:
Preguntas y respuestas:
¿Cuáles pueden ser los factores que inciden en los bajones de autoestima?
Hay factores patológicos de personalidad, pero también hay otros factores de orden social. Estos últimos están relacionados con esa cultura de creer qué piensan los demás de mí sin pensar primero qué pienso yo de mí mismo. Es importante priorizar cómo me siento yo, sin esperar la aprobación de los demás.
¿Me siento cómoda al hacer este tipo de cosas por los demás, o sólo estoy esperando la retribución? Es importante hacerse ésta pregunta para descubrir si se está sintiendo mal, porque en ese caso estamos atentando contra nuestra autoestima. Por eso, es importante hacer un registro de nuestros pensamientos, saber qué estoy pensando y cambiar ese tipo de patrones, tener claro qué no me está generando placer o satisfacción sino malestar.
¿Qué puede hacer una persona cuando detecta que otra afecta su autoestima notoriamente? En este tipo de casos se pasa a analizar su esfera mental, sus pensamientos, después sus emociones y por último sus conductas. Si es el ambiente el que está reforzando en el otro ese mala autoestima, es necesario tomar acciones concretas para que la persona se respete así mismo, se valore. Es necesario entrar a decirle al otro “no te relaciones con este tipo de personas”, “no hagas ese tipo de actividades que te están generando malestar”.
¿Cuándo podemos decir que tenemos una baja autoestima?
Muchas personas piensan que no sufren de autoestima porque dicen reconocer lo que tienen, pero al más mínimo índice de no aprobación, de crítica, se sienten enfadados, enojados. Otro índice es querer agradar a los demás a toda costa, sin darse cuenta si eso es lo que realmente quieren, el no tomar decisiones propias sino esperando las indicaciones del otro, es otro índice.
¿Cómo reforzar la autoestima para alcanzar un máximo nivel?
Entendiendo que la persona más importante en el mundo es uno mismo, teniendo claras las apreciaciones de los demás y tener esa capacidad de evaluar si son ciertas o si los demás están equivocados. Empezar a cambiar esos pensamientos de sentirse poca cosa, si una persona se ve así y se lo dice constantemente, se hace críticas fuertes, seguramente así lo verán los demás y nunca dejara de sentirse así.
¿Que hacer?
Primer paso: Sea selectivo con sus pensamientos
“Valgo la pena”, “me acepto por lo que soy y no por la aprobación que los demás tengan de mi”, “ya no juzgo o culpo a nadie por lo que me sucede”. Reconozca qué pensamientos se formulan dentro de usted, y la hacen sentir menos. Cuando los tenga identificados deséchelos, no es que lo valla a lograr de la noche a la mañana, pero con paciencia y siendo constante se volverá un hábito y lo logrará.
Segundo paso: Haga ejercicio
El ejercicio es la mejor alternativa para mejorar su percepción de sí mismo. Cuide su cuerpo, recuerde que la salud atrae la salud, le da vitalidad, activa la hormona de la felicidad y lo aleja de la depresión, no piense en quedarse en su casa acostado, póngase sus tenis y salga a caminar y a apreciar la belleza de la naturaleza. Cambie esa mirada.
Tercer paso: Celebre todos sus éxitos
Empiece por establecer una hora del día en el que cuente con todo el tiempo para usted y la tranquilidad que necesita. Evalúe qué logros obtuvo y celébrelos, regálese un halago, un estímulo. Mentalmente puede hacerlo si no es capaz , dígase “que bien lo hice, soy bueno, competente, el mejor” y si es capaz, salte de la felicidad.
Cuarto paso: Deseche las críticas
Lo más importante es que sea capaz de desechar las críticas hacia los demás, bloquear esa necesidad de hablar del otro y ante todo, hacer que los comentarios de los demás no se asuman como personales. Escuche las críticas constructivas y no se deje afectar por las críticas destructivas. Dígale adiós a ese tipo de comentarios que puedan afectar su ánimo, no les dé la importancia que no necesitan.
Quinto paso: Recupere su sentido del humor
Y rodéese de personas que lo contagien de risa, esas personas oscuras, que viven quejándose todo el tiempo no le convienen. Es posible que le cuente trabajo sonreír, pero no deje de intentarlo, ensaye frente al espejo, aunque le parezca absurdo, ver su sonrisa frente a frente le ayudará a memorizarla y a familiarizarse con ella.
Sexto paso: Refuerce la seguridad en sí mismo
Si no se siente a gusto con esa imagen que ve de sí mismo frente al espejo, renuévela. Empiece esta semana por cambiar su closet, desechar todas esas prendas de vestir que no le favorecen o la hacen ver lúgubre. Pase a revisar su tocador, ¿desde hace cuánto no se aplica una crema en su rostro, una mascarilla? Cambie su look, hágase un peinado diferente, tome la decisión de cambiar a partir de hoy.
Séptimo paso: Invierta en su bienestar
Pregúntese, ¿Desde hace cuánto no invierte en usted? ¿Desde hace cuánto no compra una blusa, un accesorio, un labial para usted? ¿Se está preocupando por los demás, pero alguien se está preocupando por usted? Tome las riendas de su vida y decida salir de ese rincón en el que se encuentra, invierta en su bienestar.
Octavo paso: Crea en sus capacidades
Siéntase por un momento a evaluar su hoja de vida, todo lo que sabe, los conocimientos que tiene, las habilidades, manualidades. Descubra sus talentos sin esperar a que todos a su alrededor se los enumeren. Cuando ya les haya dado el valor que les corresponde, sea capaz de lanzarse a nuevos proyectos, tenga claro cuánto cuesta su día de trabajo, su hora laboral. No tenga miedo en expresar cuánto merece ganar, tampoco tenga miedo de asumir nuevos retos, recuerde que aunque no se las sepa todas, usted puede aprender si tiene impulso. Además, no olvide que “quien no se equivoca es porque nada hace”.
Noveno paso: Suelte cadenas
Sea capaz de desechar de su vida todo aquello que le robe la calma, la haga sentir menos, tanto las personas como relaciones, estilos de vida, etc. Con la mano en el corazón y verdadero compromiso busque la armonía en todo lo que hace. Acabe con la dependencia por alguien.
Décimo paso: Busque ayuda
Si a pesar de los anteriores consejos usted siente que no ha podido, es importante que busque la ayuda de un profesional, no tenga miedo visitar a un psicólogo o un psiquiatra. Al igual que los demás médicos, éstos profesionales le entregarán pautas a su favor.
